Упражнения для офиса

Упражнения «сидя за столом»·

Мягко постучали пятками по полу. Считайте до восьми, отдыхайте и снова повторяйте упражнение пару раз. Это движение помогает разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь, а так же работает пресс.

· Незаметно разуйтесь под столом. Заранее «уроните» туда какой-нибудь мелкий предмет. Например, карандаш. Попробуйте поднимать его, захватывая пальцами ног.

· Теперь покатайте тот же карандаш подошвой ноги (естественно, разутой).

· «Прогуляйтесь» под столом сначала на внешней стороне стопы (стопы повернуты вовнутрь), затем на внутренней стороне стопы (стопы повернуты вовне), затем на носках и на пятках.

· Напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Повторять до 100 раз.

· На выдохе напрягайте мышцы пресса. Задержите дыхание на 2 секунды. Повторять до 50 раз.

· Упражнения для спины: поднимите руки над головой, кисти в замке. Потянитесь вверх и медленно наклоняйте корпус вправовлево

· Упражнения для груди - соедините ладони перед грудью внутренней стороной и с силой прижимайте их друг к другу; сцепите сильно пальцы, а теперь попробуйте ритмичными резкими движениями развести руки; руки положите на затылок, потяните локти друг к другу, и сводите их перед лицом как можно ближе. Повторять упражнения 10—15 раз.

· Мышцы рук и плечевого пояса: возьмите в правую руку тяжелую книгу или бутылку с водой. Коснитесь книгой плеч сзади, поддерживая левой рукой локоть правой. Поднимите книгу, полностью выпрямляя руку, затем медленно опустите руку в исходное положение (работают трицепсы). Опустите руку, согните в локте, поверните ладонь правой руки вверх, подержите книгу на уровне коленей, поднимите книгу на уровень плеч и опустите ее (работают бицепсы). Поменяйте руки.

Если вы чувствуете, что «засиделись», встаньте, пару раз сделайте легкие встряхивающие движения руками и ногами

Мини-комплекс для позвоночника. Встать вплотную к стене, лопатки свести, отойдите от стены, сохраняя зафиксированное положение. Положите на голову толстый словарь и ходите с ним по офису.

Несколько рекомендаций: Можно просто немного походить, размять ноги. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь на другие этажи по лестнице. Если есть возможность, устройте во время перерыва небольшую прогулку на улице. Можно хотя бы обойти здание. Глоток свежего воздуха необходим вашим мышцам и вашему мозгу!